跳繩能練出腹肌嗎？

跳繩有很好的健身減肥效果，能夠消耗掉身上多余的脂肪，對(duì)練腹肌有一定的效果。跳繩能夠鍛煉身體各個(gè)部分的肌肉，包括手臂、背部、腿部和腹部。在跳躍的時(shí)候需要腹部保持挺直，肌肉保持緊張狀態(tài)得到了很好的鍛煉。跳繩能夠減少腹部的贅肉，但是如果要練腹肌的話可以與仰臥起坐搭配。

跳繩鍛煉腹肌的話還是有一定效果的，不過(guò)光靠跳繩來(lái)鍛煉腹肌所得到的效果不一定是大家想要看到的，要看是哪種，如果是女孩子想要練出一點(diǎn)點(diǎn)的腹肌，那么就可以選擇這種跳繩的方式，并且跳繩還可以減肥，可以消耗脂肪。

對(duì)于普通大眾來(lái)說(shuō)，跳繩是個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩雖然可以練腹肌，但是跳繩對(duì)于腹肌改善的作用比較小，主要改善的是腿部肌肉和上臂肌肉。如果進(jìn)階到比較高級(jí)的速度跳繩，這種類(lèi)型的跳繩，在姿勢(shì)上對(duì)于核心的要求會(huì)比較高，會(huì)鍛煉到腹肌，尤其是腹橫肌。

跳繩是可以練出腹肌的，跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓我們腹部的脂肪減少，這樣就可以讓我們的腹肌逐漸顯露出來(lái)，謝謝

是的，跳繩可以很多變，可以訓(xùn)練身體的各個(gè)部位，當(dāng)然能夠練腹肌。

跳繩的好處不單是方便攜帶、經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，跳繩其實(shí)還能拿來(lái)做各式各樣的運(yùn)動(dòng)，并透過(guò)這些“變化型”來(lái)訓(xùn)練身體的不同部位。

比如你想練腹肌，那就雙腳交互跳躍，并將膝蓋抬至腹部；如果要練小腿或手臂的話，那就快速的一跳二回旋，跳一下的過(guò)程中繩子在空中回旋兩次……

所以，不管從最基本的跳繩訓(xùn)練開(kāi)始，還是隨意變化的跳繩動(dòng)作，每天7-9分鐘，你都可以達(dá)到迅速、有效的運(yùn)動(dòng)目的和成效！

跳繩是可以練出腹肌的，因?yàn)樘K的時(shí)候腰腹部需要收緊用力，而且跳繩是很好的減脂運(yùn)動(dòng)，體脂低了，腹肌自然明顯了。

這個(gè)是可以的，因?yàn)榻?jīng)常鍛煉的人就會(huì)出現(xiàn)腹肌比較結(jié)實(shí)，要經(jīng)常跳才有效果，如果偶爾跳一下，那是不會(huì)練出腹肌的，所以做什么事都要堅(jiān)持。

跳繩是可以練出腹肌的，但是需要專(zhuān)門(mén)的動(dòng)作，例如跳時(shí)大腿盡量往上抬，腹部盡量收起等。

不行，練腹肌須多鍛煉腹部運(yùn)動(dòng)。

跳繩可以鍛煉腹肌嗎？

跳繩確實(shí)可以鍛煉腰腹力量，但是對(duì)跳繩的速度是有要求的，如果你可以跳到一分鐘270下以上也就是基本每秒5下，就需要腰腹力量，而且一分鐘就可以剛你感到微酸痛，要不然根本無(wú)法達(dá)到那么快的速度，身體也不是挺直的而是微前驅(qū)的，如果你是以每秒4下或以下的頻率跳繩估計(jì)很難體會(huì)到。鑒于題主可能不具備這么高的跳繩水平，我建議不要通過(guò)跳繩鍛煉腹部

腹肌突出但沒(méi)有縫，是練的方法不對(duì)，該怎樣練出明顯的縫隙？

如果你是練習(xí)仰臥起坐的話，我建議你改練舉腿。就是雙手吊在單杠，身體騰空，雙腿并攏挺直，利用腹肌力量上舉雙腿。

因?yàn)檠雠P起坐只能鍛煉到上腹部的肌肉，而舉腿能鍛煉全部的腹肌，尤其是下腹部和腹股溝的人魚(yú)線。

之所以沒(méi)有明顯，可能是你的體脂率高，脂肪多，把肌肉覆蓋了?；蛘呤悄愕娘嬍扯帑}，如果飲食少鹽，可以使肌肉脫水，顯得更加突出。

公認(rèn)最有效的腹肌訓(xùn)練方法

公認(rèn)最有效的腹肌訓(xùn)練方法公認(rèn)最有效的腹肌訓(xùn)練方法，要鍛煉腹肌，通常需要比較長(zhǎng)的時(shí)間，而我們?nèi)梭w正常肌群在經(jīng)過(guò)大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練之后，一般是需要2-3天才能恢復(fù)，以下詳細(xì)介紹公認(rèn)最有效的腹肌訓(xùn)練方法。公認(rèn)最有效的腹肌訓(xùn)練方法1第一點(diǎn)：身體平躺,左手（或右手）扶住后腦勺，同時(shí)屈右腿（或左腿）努力讓膝蓋與左臂肘部接近，眼睛可以看著腹部，看著腹部贅肉不斷收縮釋放，最終變成性感迷人的腹肌啦。第二點(diǎn)：側(cè)身卷腹運(yùn)動(dòng)。身體側(cè)臥，同樣手扶后腦，上半身和腿同時(shí)抬起。第三點(diǎn)：屈腿卷腹運(yùn)動(dòng)。平躺，小腿與大腿成90度抬起，雙手抱頭緩緩抬起上身，眼睛注視腹部。第四點(diǎn)：平躺抬腿法。身體平躺，手臂貼近身體放在地面，手掌拍在地上不動(dòng)，屈兩腿并攏使勁往上抬。第五點(diǎn)：大字仰臥起坐。平躺，身體呈大字躺在地面，努力屈腿和抬起上身。第六點(diǎn)：騎單車(chē)式仰臥起坐。平躺，后背緊貼地面，雙腿模仿騎單車(chē)交替蹬腿。第七點(diǎn)：掌上壓即Pushup，對(duì)鍛煉胸部、手臂及背部非常有效。把腳放在床上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰(zhàn)胸肌、臂肌的極限。溫馨提示：在運(yùn)動(dòng)期間，多喝水。不要盲目增加運(yùn)動(dòng)量，傷害身體，得不償失。公認(rèn)最有效的腹肌訓(xùn)練方法2一、半程仰臥起坐3組x20次二、坐姿負(fù)重側(cè)卷腹每側(cè)3組x15次三、剪刀腿3組x20次四、俄羅斯轉(zhuǎn)體3組x20次五、空中蹬車(chē)3組x20次六、下斜仰臥起坐3組x15次七、登山跑3組x30秒公認(rèn)最有效的腹肌訓(xùn)練方法3掌握合適的鍛煉動(dòng)作想要最有效最快的'練出腹肌，掌握合適的鍛煉動(dòng)作是非常重要的，下面介紹幾個(gè)具體的腹肌鍛煉方法：卷腹1、仰臥于瑜伽墊上，屈膝成90度，腳掌平貼于地，雙腿微微分開(kāi)，雙手環(huán)抱于胸或輕貼耳側(cè)；2、起身時(shí)，要求下背部不離地，利用腹肌上部的力量將上半身卷起，（不超過(guò)45度）。慢慢向上彎起你的雙肩和軀干，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個(gè)背部使其完全離開(kāi)地面，只需向前呈蜷縮狀態(tài)，讓胸腔靠近骨盆即可。3、約2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，約下躺至肩部），并配合（起身時(shí)吐氣，下躺時(shí)吸氣）的呼吸節(jié)奏進(jìn)行。仰臥起坐1、躺在仰臥起坐的場(chǎng)地上，最好是找個(gè)柔軟舒適的地方（為了防止運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)脊椎造成硬磨壓力）躺下，身體要直，屈膝，膝蓋朝上，兩腳分開(kāi)與肩同寬。然后將全身的后背部完全與地面接觸，將手放于耳后全身放松或是放置于胸前即可。2、躺好之后將背部慢慢離地抬起。同時(shí)將實(shí)現(xiàn)慢慢集中在腹部，此時(shí)應(yīng)該感覺(jué)到腹部肌肉明顯的收緊，保持腹部收緊的姿勢(shì)5秒鐘之后再慢慢放下。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。仰臥直腿兩頭起1、仰臥，頭部略微抬高，雙腿水平伸直，但不接觸地面，雙臂向頭上方伸直，身體成水平的“一”字型。抬起雙臂并向前伸出，肩部也隨之離開(kāi)地面，同時(shí)雙腿向上抬起，雙手觸摸小腿。2、在最高點(diǎn)稍停片刻，然后向下還原到起始姿勢(shì)，呼氣時(shí)坐起，吸氣時(shí)還原?？罩胁葐诬?chē)1、仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。將腿抬起，緩慢進(jìn)行踩單車(chē)的動(dòng)作。2、呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝,保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。平板支撐1、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面。2、雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼光自然下垂，注視距離手指前約30公分的地面，保持均勻呼吸。每次鍛煉30-60分鐘每次鍛煉腹肌是保證一定的時(shí)間的，不然腹肌受不到刺激，難以增長(zhǎng)肌肉，但是每次的鍛煉時(shí)間也不是越長(zhǎng)越好的，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)容易導(dǎo)致肌肉疲勞，而一般來(lái)說(shuō)腹肌鍛煉的總時(shí)間控制在30-60分鐘效果最好，分組進(jìn)行，組間保持1-2分鐘的休息時(shí)間。每周練3-4次想要最快最有效的練出好看腹肌，是需要保證一定的鍛煉頻率的，腹肌需要不斷的刺激才能成型，不過(guò)即使腹肌是耐受肌群，也需要差不多24小時(shí)的恢復(fù)時(shí)間，不完全恢復(fù)就鍛煉不但不會(huì)長(zhǎng)，還會(huì)回縮，因此一周練個(gè)3-4次即可，這樣既能得到充分的休息，又能保證適當(dāng)程度的刺激，鍛煉效果最好。選擇合適的時(shí)間鍛煉一般來(lái)說(shuō)要最快最有效的練出腹肌，可以選擇每天的17-19點(diǎn)鍛煉，那段時(shí)間人體體能和代謝都達(dá)到了最佳，運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，是適合鍛煉的時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間段鍛煉腹肌，會(huì)有事半功倍的效果。配合有氧運(yùn)動(dòng)要知道太過(guò)肥胖和腹部贅肉過(guò)多的人，如果不先通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)減去脂肪，可能練出腹肌也看不到，因此在鍛煉腹肌期間，最好能搭配有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂，比較好的有氧運(yùn)動(dòng)有波比運(yùn)動(dòng)、跑步、游泳、轉(zhuǎn)呼啦圈、跳繩等。搭配合理的飲食想要最有效最快的練出6或是8塊腹肌的話，飲食的作用也不能忽視，在鍛煉期間最好能吃上一些富含高蛋白的食物，如肥牛肉、蛋類(lèi)、奶制品、豆類(lèi)、堅(jiān)果等，還可以吃上蛋白粉；另外玉米、雜糧饅頭、燕麥片等碳水化合物對(duì)于長(zhǎng)肌肉也是比較重要的，也可以適當(dāng)攝入。