關(guān)于跳繩技巧內(nèi)容導(dǎo)航：

• 1、跳繩技巧
• 2、跳繩技巧 如何跳得又快又好
• 3、跳繩技巧的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)
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跳繩技巧

跳繩有什么技巧

　　導(dǎo)語(yǔ)：江山代有才人出，現(xiàn)在的孩子真的越來(lái)越厲害了!跳繩也是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ?jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式之一，那么有什么技巧呢?

　　跳繩有什么技巧?

　　1、跳繩不該太短或太長(zhǎng)。適合你的繩長(zhǎng)應(yīng)該是當(dāng)你站在繩子一半，將兩端往上舉，它們應(yīng)該要?jiǎng)偤玫侥阋赶?，如果繩子太長(zhǎng)你可以在靠近手把的地方打結(jié)!

　　2、兩手拿著繩子兩端，注意兩手距離不要太遠(yuǎn)或太近，約為身軀的兩倍即可，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。

　　3、把繩子放在腳后面，甩向前(右手逆時(shí)針、左手順時(shí)針)。這會(huì)比向后跳簡(jiǎn)單。

　　4、跳起時(shí)，不要過(guò)度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。呼吸要自然有節(jié)奏;不要用腳跟跳，用足弓跳，不要用腳跟，因?yàn)槟_跟會(huì)拖慢你。

　　5、跳繩手把應(yīng)該要在你身體前面，而手肘應(yīng)該成90度。用手腕(最多到前臂)擺動(dòng)跳繩而非整個(gè)手臂。

　　6、起跳和落地時(shí)，要用用前腳掌，而非全腳或者腳跟;仔細(xì)聽(tīng)跳繩的'落地聲，規(guī)律的節(jié)奏才是正確的。

　　7、不用抓得太緊太用力，這樣才可以讓手臂放松，否則你會(huì)損耗很多體力。

　　8、向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。

　　9、不用跳很高，只要繩子過(guò)得去你的腳就好。

　　跳繩的注意事項(xiàng)

　　1、選擇場(chǎng)地和工具。雖然說(shuō)跳繩不受時(shí)間空間的限制，但是還是要注意一下場(chǎng)地的選擇。跳繩的場(chǎng)地盡量選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

　　2、注意控制跳繩的時(shí)間。初練者就每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之后就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘。

　　3、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷;在繩子的選擇上，應(yīng)選軟硬、粗細(xì)適中的繩子。初學(xué)者宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　4、飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩，跳繩前不能飲用大量的水。

　　5、要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng) ，放松肌肉和關(guān)節(jié)，防止扭傷。另外過(guò)于肥胖和中年婦女宜選擇雙腳落地的跳繩方式，以免扭傷。

　　6、過(guò)胖的人不宜跳繩。因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

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跳繩技巧 如何跳得又快又好

跳繩技巧：
1.跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震 動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然 有節(jié)奏。
2.握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂 屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。
3.搖繩的方法向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā) 力作外展旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作，每搖動(dòng)一次，繩子從地經(jīng)身後向上向下 ，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。
4.停繩的方法向前搖時(shí)，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向後 搖時(shí)，則一腳後出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。 要循序漸進(jìn)練習(xí) 開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要慢到快，由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動(dòng)作，然後再學(xué) 較復(fù)雜的多人跳或團(tuán)體跳繩動(dòng)作。

跳繩技巧的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)

跳繩技巧的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)：

①正搖繩：兩手握繩，兩臂自然屈曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上、向前掄起，當(dāng)繩掄至頭以上位置時(shí)，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，使繩繞身體周而復(fù)始地掄動(dòng)。開(kāi)始時(shí)，以兩肩為軸，雙臂雙手腕同時(shí)用力，手臂掄繩動(dòng)作比較大。技術(shù)熟練后，手臂掄繩動(dòng)作可逐漸減小幅度，以兩肘為軸，用兩前臂和手腕配合搖繩。十分熟練后，可僅以兩手腕的動(dòng)作來(lái)?yè)u繩。

②反搖繩：動(dòng)作與正搖繩動(dòng)作相同，只是方向相反。?

停繩方法：當(dāng)跳繩由后、向前搖轉(zhuǎn)時(shí)，一腳向前伸，腳跟著地，腳尖抬起，使跳繩中段停在腳掌下。

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